okej.. postaram sie do jutra wymodzić jakiś plan:) hantelki mam bez możliwości dokupienia obciążenia :/ sztanga to samo ( ręcznie robiona :/ ) zastanawiam się tylko czy w jeden dzień ćwiczyć jedną partie mięśni.. bo w sumie mi zależy na bicepsie klacie i barach więc w poniedziałek :bic wtorek: klata środa bary czwartek:bic piątek klata [...]
Niestety dieta kulturysty czasami wymaga więcej samozaparcia niż trening więc mam dla ciebie niezbyt miłą wiadomość : Tak więc : "rosol, pomidorowka, zurek szczawiowka, ogorkowa jazynowa" ZUPY W DIECIE KULTURYSTY NIE SĄ ZBYT WSKAZANE PONIEWAŻ ZAWIERAJĄ W SOBIE W WIĘKRZOŚCI WODE PLUS TŁUSZCZ PLUS NIEWIELKIE ILOŚCI BIAŁKA I WĘGLOWODANÓW. [...]
hehe no dzieki fakt z najszerszymi mam problem ;/ a nogi cwicze od 4 miechow dopiero :P wczesniej tylko bieganie a tak to nic :P zakupilem amino sobie na pole :D fakt z dieta bedzie problem...ale 3 razy w tyg cwiczyc bede :D
ondrasz Dla wszystkich AKTYWNYCH 35 latków masz dział tutaj :-) http://www.sfd.pl/Po_35_roku_%C5%BCycia-f406.html "Pytanie - zamiast bawić się w siłownię - taki zestawik coś da? w sensie właśnie zrzucania opony bo wiadomo, że lepiej jak się rusza niż siedzi" Na początek właśne ciało przejdzie ale to chwila i po wszystkim, ruszaj na siłownie 3 x w [...]
[...] supli jedynie mase na suplach robilem ale na zadnych termo czy animali na spalanie itp nie bralem a wydaje mi sie ze juz bardzo duzo na tej diecie schudlem i dalej to juz ta dieta nie duzo pomoze bo im dluzej sie te diety ma tym mniejszy efekt a sucharem nie jestem bo te mioesnie co przez 2 lata robilem to nie spadly a teraz nawet podnosze wiecej [...]
Z kim ty ćwiczysz ? Po białku nie oblejesz się tłuszczem a przy redukcji jest wskazane.Nie wiem jak u ciebie z dietą i ile go dostarczasz.Proponuje jakieś Bcaa pełnią role antykatabolików.A co do wytrzymałości i masy to kreatyna to najlepsze rozwiązanie.A i na końcu po ostatnich badaniach to z tymi spalaczemi bym nie przesadzał.
Sorry juz poprawiam ankiete. Wiesz co, krzyz mi walnal jak robilem wlasnie MC, juz dawno temu. co dokladnie to nie wiadomo bo na rtg i usg nie wychodzilo nic konkretnego a rezonansu nie mialem. Mialem tez za duzo lordoze ledzwiowa ale studiuje fizjoterapie wiec sobie z tym poradzilem. Jestem rowniez po rechabilitacji na krzyz no i na razie [...]
[...] napewno lepiej niz masa czy ja wiem czy lepiej chce tez masy bo sily mam juz i takl dosc duzo,no ale teraz 5 i 5RM takze 2 mikro cykle gdzie jak napisal Ark są najwieksze efekty.No ale jak narazie to tylko pisze tak zeby sie upewnic czy jest dobrze wieksza sila wieksze miesnie jesli dieta pozwala moze min wiecje jedzenia ale patrz uwagi wyzej
ok, to chyba musze wiecej poczytac, a narazie zostane przy diecie tluszczowej, poprawie troche i zaraz wam wrzuce do oceny, bo to co mialem, mimo, ze dobrze ocenili w odzywianiu to troche teraz sie nie zgadza z tym co tyka mowi, wiec sprobuje cos poprawic i zobaczcie... ech ta dieta :-/
[...] Z tylu: http://img301.imageshack.us/img301/7555/clipboard045yr.gif Z boku : http://img301.imageshack.us/img301/3130/clipboard054mo.gif . a z ta dieta, hmm.. no dobra, sprobuje jeszcze raz zamieniajac wszystko na ryby i kurczaka :D, dodajac troche sera przed spaniem i do kazdego posilku warzywa+olej/oliwa, moze tym [...]
Nie robię martwego ciągu, bo kiedyś robiłem martwy i coś mi strzeliło, ale miałem pas. I od tamtej pory nie trzaskam go bo się boję o plecy. Buryburek masz jakieś przyrosty z tym splitem Dieta jest Robię tak dużona biceps, ponieważ nie mam zakwasów w ogóle jak zrobie mniej niż 10 serii na niego, a jak robie więcej to widze że jest łapa spuchnięta.
tak,probowalem oba + jescze spalacz mlo ,szkoda kasy,dieta i trenig jest najwazniejszy, a oprocz kofein zaden z skladnikow nie ma naukowo udowodnionego wplywu na odchudzenie(co naj wyzej portfela)
Teraz to mnie poryłeś tą dietą. Za mało węgli!!! Co to jest 10g czy 20g ryżu?? Tle to podają Ci w czasopismach dla kobiet w dietach cud. Śniadanie za małe. Też tylko jedno jajko??? Serek homogenizowany to wiesz gdzie se wsadź... W 2 posiłku nie ma żadnych węgli. Między jakimi posiłkami masz trening?? Warzyw nie liczy się do bilansu kalorycznego [...]
Fazę nasycenia sobie odpuść... bierz 10g kreatyny w DT i 5g w DNT, BCAA 1g na 10kg masy ciała, a Gain Bolic wg braków w diecie, bo to jedzenie w prochu...Najważniejszą role będzie tu odgrywała dieta, bez diety nie będzie efektów.
[...] Czytaj linki podwieszone z działu oraz artykuły na potreningu, a będziesz wiedział co wybierać i czego unikać, czego brakuje w tych internatowych posiłkach. Skoro Twoja dieta będzie się na nich opierać, lepiej nie dodawać kolejnych wątpliwych składników typu gainer (nie ma tam nic specjalnego - cukry, które można łatwo czerpać i z jedzenia, [...]
Wyszlo mi tak : 190 g bialka/120 g tluszczy/400 wegli Taka dieta bardziej na masowa podchodzi...3500 kcal prawie. Wylicz od nowa zapotrzebowanie itd. Daj powiedzmy 2,2 g bialka/kg, węgli daj 150 g a reszte z tluszczy. Pozatym jesli to ma byc redukcja to obetnij, bo 3500 kcal to jest jak na moje oko za duzo dla ciebie. 3200 to jak dla mnie twoje [...]
po 1 dzieki bardzo za zainteresowanie :) trenować chcę pon-pt i któryś z dni w łikendzie....pewnie masz troche racji, że nie muszę od razu przechodzić na diete, ale chcę wiąć się za odchudzanie na poważnie, a myśle, że dieta mnie do tego zmotywuje... takiej redukcji na pól gwizdka mam już dosyć...
[...] użytkownikiem, a że kultura wymaga przywitać się ładnie to witam wszystkich serdecznie :] Piszesz, że chcesz przybrać na masie, więc nic innego Ci nie potrzeba jak dobra dieta, na forum masz pełno tematów o tym ile potrzeba Ci białka itd. Jeśli dopiero zaczynasz trening to daj sobie spokój z suplementami tym bardziej, że piszesz ze nie masz [...]
Sry zapomnialem Wiek 17 lat waga w chwili obecnej 68kg( chce wazyc wiecej ale w miesniach a nie tluszczu jak do tej pory!!!) silownia 5x w tyg basen 2x, weider i papki codziennie Dieta- brak( nie jem slodyczy ani czipsow i ogolnie mniej) Suplementy- brak Cwicze- leci teraz 3 miesiac
HST- plan _Gangsty_ do oceny
